今週のスロージョギング（2024/11/1～2024/11/7）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
今週のスロージョギングの記録です。
11/1（金） 距離4.58キロ、平均スピード8.15/km
11/2（土） 休み（雨のため）
11/3（日） 休み
11/4（月） 距離3.74キロ、平均スピード8.05/km
11/5（火） 距離4.97キロ、平均スピード7.05/km
11/6（水） 距離4.09キロ、平均スピード7.40/km
11/7（木） 距離4.44キロ、平均スピード6.25/km
●感想
足底筋膜炎のような症状がおさまってきたと思ったら今度はふくらはぎの内側の痛みがでてきた。検索してみたところ、ふくらはぎの真ん中から下に痛みが出ているので、「シンスプリント」という症状のようだ。
シンスプリントはジャンプする運動、バスケやバレーの選手などがなりやすく、新人病とも呼ばれて、運動し始めた時に起こりやすいケガでもあるらしい。
まさに、ジョギングを始めたばかりなので、自分にあてまはる感じがする・・・。
11/1は違和感があっただけだが、11/3は症状が悪化したので1日休むことにした。
その後は、「全く走らないと、せっかく運動習慣ができてきたのに、元に戻ってしまう」という気持ちがあり、歩く時間を長くとるようにして負荷をへらして続けるようにしている。
今週は、ここに書いた距離の半分ぐらい、歩いている状態だったと思う。
このためにテーピング用のテープを買ってみたり、お灸を買って、効果的なツボにお灸をしてみたり、マッサージをしてみたりしている。少しおさまったりはするものの、解決策にはなっていない。
あと1か月続くようだったら、もう一度体のメンテナンスに行った方がいいかもしれないと思っている。
ランニングの本で、ゆっくり走るとか、週に２～３回走るのが望ましいって書いてあるのは、シンスプリントの防止の意味合いもあるのかもしれない。
毎日走っていると、想像以上に体に負担がかかるということが今回のことでよくわかった。
ケガや痛みがあると、どのような構造になっているのかを必然的に考えることになるので、自分の体に対する理解が深まっていくので、それはそれで学びが多い。
安静にするのが一番いいのだろうが、それほど負荷が高い運動をしているわけではないし、毎日走ることにしないと習慣化されないので、しばらくは同じコースを走ることにしたい。歩く時間を増やしたり、もっとゆっくり走るようにして、負荷を減らしつつ走ることに慣れつつも、少しずつ症状が改善していくといいなと思う。期待もこめて。
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今日の花（３）センニチコウ（千日紅）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
花の名前を覚えていきたいと思ったので、撮影した花を投稿して調べる回の３回目です。
今日の花はこちら。
近所の公園で咲いていたものを撮影しました。
この花はセンニチコウ（千日紅）というそうです。
www.shuminoengei.jp
私が見たのは写真の紫色の種類だけですが、他に、白、赤、黄、ピンクなどの色もあるそう。
紫色の細かい花のように見える部分は、実は花ではなくて「苞（ほう）」と呼ばれる葉の一種だそうです。本当の花びらは苞の先端にある、ごく小さな部分とのことで、次に通りかかったときには、その花びらを見つけられるかどうか、観察してみたいと思います。
センニチコウの花言葉は「永遠の恋」「色褪せぬ恋」「終わりのない友情」だそうです。開花期が長くドライフラワーなどにも使われ、色が長く残ることからこのような花言葉がついたようなのですが、花言葉って誰がどのように決めるものなのでしょうね？
ドライフラワーにしても色が長く楽しめるので、おすすめの花のようです。
それではまた。
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今週のスロージョギング（2024/10/25～2024/10/31）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
今週のスロージョギングの記録です。
10/25（金） 距離4.22キロ、平均スピード6.45/km
10/26（土） 休み
10/27（日） 休み
10/28（月） 休み
10/29（火） 距離6.36キロ、平均スピード5.15/km
10/30（水） 距離3.3キロ、平均スピード4.25/km
10/31（木） 距離4.15キロ、平均スピード4.30/km
●感想
気圧低下で2，3日体調不良が続いたので、ランニングはお休みした。
走るのを再開したらペースを落として長い距離を走れるようになってきた。
信号待ち以外のところで歩かずに済むようになってきた！
そしてたぶん一定のペースで走れるようになってきた気がする。
Googlefitで計測しているが、水曜日の4.25/km、木曜日の4.30/kmはどう考えても速すぎる気がする。ペースを落として走っているので絶対にそんなペースのわけがないと思う。
Googlefitの計測は正確性がそれほど高くないのかもしれない。
ただ、同じ計測方法でずっと図っていると比較はできるので、距離はともかく、スピードについては参考程度に考えて今後も記録していきたいと思う。
ランニングの専用ウォッチが需要があるのはスマホの計測があまり精度が高くなく、ランニングに必要な情報も取得できないということにあるもかもしれないと思った。
来月末はマラソン大会！
今の感触だと、ケガさえなければ余裕を残した状態で完走できそう。
後は、ペースを落としても途中でできるだけ歩かずに走り続けられるかどうかが課題になりそうだと思った。
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今日の花（２）シコンノボタン
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
花の名前を覚えていきたいと思ったので、撮影した花を投稿して調べる回の２回目です。
今日の花はこちら。
この花は「シコンノボタン」という名前だそうです。
近所の遊歩道で咲いていたのを撮影しました。
原産地はブラジル！前回もそうだったのですが、結構南米の花って日本に根付いているんですね。花期は夏と秋だが、温度さえあれば冬でもわずかながら咲きつづける。南国原産にしては耐寒性があるそうです。
花言葉は「自然」、「平静」、「落ち着き」、「ひたむきな愛情」
この花の紫色はグラデーションがかかってきれいですね。
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今週のスロージョギング（2024/10/18～2024/10/24）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
今週のスロージョギングの記録です。
10/18（金） 距離3.74キロ、平均スピード7.00km/h
10/19（土） 距離3.97キロ、平均スピード7.45km/h
10/20（日） 距離4キロ弱、平均スピード不明 ※スマホを忘れた
10/21（月） 距離4.97キロ、平均スピード6.05km/h
10/22（火） 休み
10/23（水） 距離5.6キロ、平均スピード6.45km/h
10/24（木） 距離4.15キロ、平均スピード7.25km/h
●感想
・足裏のつっぱりはおさまってきた。相変わらず走って息が上がったら歩きに切り替えていて、信号を除いて、走り切ることはできていない。
・10/22は仕事が忙しくて走るのを休んだけれど、1日休んだらだいぶ体が回復しているのに気が付き、自分で自覚していなかっただけで体がかなり疲れていたんだなと思った。時々１日ぐらい休みを入れてもいいのかもしれないと思った。
とはいえ毎日走っているのは、「毎日やる」ことにしないと継続できないと思ったからで、バランスが難しい。
・フォアフット着地ができるようになってきた気がする。最近は走るときに肩甲骨と、腕が平行に振れているかを意識するようにしている。
・薄いサングラスをかけて走るようにしてみた。目が楽になった。
・呼吸については、よく言われる２－２（スースーハーハー）でやっていたが、ランニングの本に書いてあった３－３（スースースーハーハーハー）を取り入れてみた。
３－３の呼吸の方がスロージョギングには合っているような気がする。でもこの呼吸だと息が上がりやすいような気もするので、しばらく試し続けてみたいと思う。
・今週からマラソン大会までは、スピードをもっと落として、その代わりに歩く時間をできるだけ短くするように心がけたいと思う。不思議だけど、走ることに慣れてきたら、スピードを落として走れるようになったような気がする。
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今日の花（2024/10/23）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
花の名前を覚えていきたいと思ったので、
これから時々花の写真を撮ったときに、その名前を調べて覚えていこうかなと思います。
きっかけは、以前登山をしている人や野草茶摘みを趣味にしている人と話をしたときに、植物の名前がポンポン出てきて、私はその会話に入れなかったので、少し悔しい思いをしたことと、その会話を聞いていて、草花の名前を知ることで広がる世界もあるなと思ったからです。
山歩きをしたときに、草花の名前が分かればもっと楽しめるんじゃないだろうか。
（とはいっても街中にある植物と山歩きで見る植物は違うでしょうけど）
そういう気持ちで、今後も撮影していきたいと思います。
今回は、こちら。
こちらの植物辞典によると、コノクリニウムという植物のようです。
今日の空（2024/10/21）
こんにちは。
行政書士事務所稲門まさおか総合支援の正岡です。
スロージョギングで外に出た時に、空の写真を撮りました。
たまにはこういう回もあってもいいかなと思ったので。
今朝は急に寒くなってびっくりしました。
昨日までは半そでＴシャツで走っていたのですが、今日はＴシャツとアームカバーを付けて少し寒いぐらいでした。
少し前までこの暑さはいつまで続くんだろうと思っていたけれど、
あっという間に季節が変わっていくんですね。
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